Ceci est un petit pense bête où je recense tous mes idées ou note (à moi même) pour être toujours plus efficient à l’entrainement. Des petits truc qui font la différence si vous voulez. Cette liste sera mise à jour au fil du temps.
Vous remarquerez l’absurdité de certains points, mais dans en plein milieux d’une séances, ils prennent beaucoup de sens, pour moi en tous cas. Veuillez aussi noté que je suis un pratiquant de la méthode Lafay.
Si vous désirez des enchérissement sur un ou plusieurs points, il suffit de me poser une question en commentaire.
En général
Avant l’entrainement
- Prévoir le matériel a utiliser avant de commencer la séance.
- S’assurer de la stabilité du matériel.
- Remplir une bouteille d’eau et la mettre a disposition.
- Préparer un jus d’orange ou un pre-training.
- Manger un peu de sucre ou le post-training.
- Préparer sa playlist beaucoup de temps avant la séance.
- Prévoir ou préparer le post-training.
- Nettoyer/déboucher son nez avant d’entamer la séance.
- Portez soit un slip soit des vêtements approprié au sport.
- Lancer son application de gestion ou tracer le tableau sur le carnet.
- Déposer le style sur le carnet.
- Déposer la bouteille d’eau prêt du carnet.
- Préférer les applications mobile dédiés au simples chronomètres.
- Un entrainement à jeun n’interdit pas de boire de l’eau ou du jus d’orange.
Durant l’entrainement
- Boire de l’eau même si on a pas soif.
- Boire par petite gorgets. Remuer le dans la bouche avant d’avaler.
- Une respiration correcte augmente le nombre de répétitions potentiels.
- Une bonne exécution augmente le nombre de répétitions potentiels.
- La combinaison bonne respiration-bonne exécution assure un nombre de répétitions descend.
- On souffle à la phase de l’effort et on inspire dans phase détente.
- Toujours faire les bonnes amplitudes. Assurez vous aussi de respecter le rythme.
- Faire de plus faible amplitudes pour augmenter le nombre de répétitions est très mal.
- Les instruction d’Olivier Lafay sont des règles d’or.
- Il est dit de descendre le plus bas possible et pas mission impossible.
- Même si les illustrations sont des dessins, ils sont ultra précis. À respecter à tous pris.
- Coude/bras reprochés et/ou prise serrée = Travail des bras.
- Coude/bras éloignés et/ou prise large = Travail des pectoraux.
Après l’entrainement
- Boire/manger le post-training.
- Prendre une douche après.
Mots clé assosié:
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Pas mal mais pas contre pourquoi une application plùtot qu’un bon vieux chrono ? les secondes ne font pas le même temps ?
Et d’ailleurs tout le monde n’a pas de i phone ou je ne sais quoi …
Oui je suis une critique dure
, non aller c’est pas mal du tout.
Pour ce qui est de la respiration, il y a certaines fois ou on pourrais faire le contraire il me semble, notament aux tractions pour le placement de l’omoplate faut que je me renseignes sur le sujet.
Je recommande l’utilisation des applications car elles permettent de gagner du temps. En utilisant un compte à rebours, on perd du temps pour le régler à chaque fois. Puis pour un chrono simple, on ne se fait pas notifier à la fin.
Il y a des applications pour iPhone, Android et Windows Phone. Puis moi je suis entrain de créer un méga application spécialisé en méthode Lafay.
Pour ce qui est de la respiration, bien entendu, c’est une règle générale de respirer comme ça, sinon, on doit dire explicitement comment respirer. De toute façons, à la description de chaque exercices, il est précisé comment respirer.
Avec ça, les progrès sont inévitables
Je suis enchanté de votre présence sur le blog ainsi que vous ayez apprécié l’article.